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失眠的养生调理
📖 病症养生
# 失眠的养生调理
失眠表现为入睡困难、易醒、多梦、早醒。多与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺、压力大相关。
【饮食】晚餐清淡不过饱；睡前可饮温牛奶、百合莲子羹、酸枣仁茶；忌咖啡、浓茶、酒。
【起居】固定作息时间，23点前入睡；卧室安静、黑暗、温度适宜；睡前1小时放下手机。
【放松】睡前泡脚15分钟、听轻音乐、冥想呼吸练习、瑜伽放松。
【情志】日间适度运动释放压力；避免睡前思考工作。
【穴位】按揉神门、安眠穴、涌泉穴，睡前各3分钟。
【提醒】长期严重失眠需就医，可配合认知行为治疗；勿自行长期服用安眠药。
失眠调理是系统工程，作息、饮食、情绪、运动多管齐下。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。