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提肛运动：随时随地可做的固肾法
📖 特色养生
# 提肛运动：随时随地可做的固肾法
提肛运动（撮谷道）是简便的固肾养生法，通过收缩肛门括约肌，锻炼盆底肌群。
【方法】吸气时用力收缩肛门及会阴部，保持3-5秒，呼气放松；每次10-15下，每日2-3组；站坐卧均可进行。
【功效】固肾气；防治痔疮、脱肛；改善前列腺问题；女性盆底康复；增强腰肾力量。
【适宜】久坐族、中老年人、产后女性、痔疮患者。
提肛运动随时随地可做，日行百下，固肾防痔。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
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