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高膳食纤维食物TOP榜
# 高膳食纤维食物TOP榜
每100g膳食纤维含量较高的食物，适合便秘、三高人群
1. **银耳**：30.4（每100g）
2. **紫菜**：21.6（每100g）
3. **枸杞(干)**：16.9（每100g）
4. **黄豆**：15.5（每100g）
5. **芝麻**：14（每100g）
6. **全麦面粉**：10.7（每100g）
7. **燕麦**：10.6（每100g）
8. **黑豆**：10.2（每100g）
9. **松子**：10（每100g）
10. **核桃**：9.5（每100g）
11. **杏仁**：8（每100g）
12. **红豆**：7.7（每100g）
13. **荞麦**：6.5（每100g）
14. **黑芝麻糊**：6.5（每100g）
15. **绿豆**：6.4（每100g）
16. **枣(干)**：6.2（每100g）
17. **花生**：5.5（每100g）
18. **葵花籽**：4.5（每100g）
19. **桑葚**：4.1（每100g）
20. **山药豆/秋葵**：3.9（每100g）
21. **腰果**：3.6（每100g）
22. **香菇**：3.3（每100g）
23. **梨**：3.1（每100g）
24. **山楂**：3.1（每100g）
25. **豆浆粉**：3（每100g）
## 食用建议
营养摄入贵在均衡多样，请结合自身情况合理搭配。
> 数据参考《中国食物成分表》，本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。