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失眠与心理：越想睡越睡不着
📖 心理健康
# 失眠与心理：越想睡越睡不着
【认知】失眠者常见误区：越想控制睡眠越焦虑，反而更清醒。睡眠是自然发生的过程，放下执念反而容易入睡。
【方法】①刺激控制：躺床20分钟睡不着就起来，困了再睡（建立床=睡眠的联结）；②睡前1小时远离手机；③固定起床时间（不赖床补觉）；④白天适度运动。
【心态】偶尔失眠不必恐慌；接受睡不好，反而减轻焦虑。
【求助】慢性失眠就医（认知行为治疗CBT-I是首选非药物疗法）。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
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