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情绪管理：做情绪的主人
📖 心理健康
# 情绪管理：做情绪的主人
【觉察】情绪来时先命名（我在生气/焦虑/委屈），命名本身就能降低情绪强度。
【调节】①延迟反应：愤怒时数10秒再说话；②身体调节：深呼吸、运动、冷敷脸；③认知重评：换个角度看问题（这件事真的那么糟吗）；④表达：适当表达而非压抑。
【日常】情绪日记记录触发点和反应模式。
【核心理念】情绪无好坏，关键在于如何处理。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
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