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正念冥想入门
📖 心理健康
# 正念冥想入门
【什么是正念】有意识地、不加评判地觉察当下。已被科学证实可降低焦虑抑郁、改善睡眠和专注力。
【入门练习】①找个安静处坐好；②闭目，注意力放在呼吸（鼻尖的冷热感）；③思绪跑掉很正常，温柔地拉回来；④每天5-10分钟，坚持2周。
【进阶】正念行走、正念饮食（专注品尝食物）。
【资源】正念APP（潮汐、Now等）引导练习。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。