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网络依赖与手机成瘾
📖 心理健康
# 网络依赖与手机成瘾
【表现】无法自控使用手机、戒断焦虑、影响睡眠工作社交。
【调整】①物理隔离：睡前手机放客厅；②设置使用限额（屏幕时间管理）；③替代活动：运动、阅读、线下社交；④正念觉察：每次拿手机前问「我为什么打开」。
【睡眠】睡前一小时不用手机（蓝光+信息刺激影响睡眠）。
【提醒】严重成瘾影响功能——心理咨询。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
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