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# 冥想与正念的日常练习 【碎片化练习】①晨起3分钟正念呼吸；②通勤时放下手机观察窗外；③吃饭时专注品尝（正念饮食）；④睡前身体扫描（从脚到头放松）。 【好处】降低皮质醇（压力激素）；改善睡眠情绪；提升专注力。 【坚持】每天10分钟好过每周一次1小时；用打卡APP辅助。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。

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