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睡眠卫生：给好睡眠创造条件
📖 心理健康
# 睡眠卫生：给好睡眠创造条件
【白天】固定起床时间；适度运动（勿睡前剧烈）；午后不碰咖啡因；白天不补觉过久。
【睡前】卧室黑暗安静凉爽；睡前1小时远离屏幕；泡脚、阅读、放松；床只用来睡觉（不玩手机工作）。
【心态】睡不着不焦虑（起来做点放松的事，困了再睡）。
【提醒】长期失眠就医（CBT-I）。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。