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八段锦详解：千年养生操
📖 健身气功
# 八段锦详解：千年养生操
八段锦是流传800年的传统导引术，八个动作如锦缎般优美连贯，全套约12分钟。
【八式要领】①两手托天理三焦（拉伸通三焦）②左右开弓似射雕（扩胸练肺）③调理脾胃须单举（上下对拉健脾胃）④五劳七伤往后瞧（转头望后舒颈椎）⑤摇头摆尾去心火（旋转安神）⑥两手攀足固肾腰（前俯后仰强腰肾）⑦攒拳怒目增气力（握拳怒目增力量）⑧背后七颠百病消（提踵颠足调气血）。
【要领】松静自然；动作与呼吸配合（起吸落呼）；循序渐进。
【好处】通经活络、调和脏腑、改善颈腰、增强体质。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
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