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站桩：最简单的内功养生
📖 健身气功
# 站桩：最简单的内功养生
站桩是传统内功基础，看似简单（站着不动），实为外静内动。
【方法】双脚与肩同宽，微屈膝；双手抱球（胸前）；含胸拔背、松肩坠肘；舌抵上腭；自然呼吸；站5-30分钟。
【要领】松（全身放松）、静（心静）、自然（呼吸自然）；膝盖不过脚尖。
【好处】强健腿力（桩功练腿）；培补元气；改善睡眠；缓解焦虑；调节血压。
【注意】循序渐进（从3分钟开始）；膝盖不适调整姿势；饭后1小时练习。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
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