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静坐养生：凝神静气
📖 健身气功
# 静坐养生：凝神静气
静坐（打坐）是儒释道共通的养生法，通过静心安神恢复身心。
【方法】盘坐或坐椅（腰背挺直）；双手放膝（结印）；闭目垂帘；意守丹田（脐下）或数息；每次15-30分钟。
【要领】松静自然；杂念来时不追不赶（如云飘过）；坚持日日功。
【好处】安神定志；改善睡眠；降低血压心率；提升专注力；调和气血。
【注意】环境安静；饭后不宜立即静坐；盘坐腿麻可换坐姿。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
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