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吐纳呼吸法：深呼吸养生的艺术
📖 健身气功
# 吐纳呼吸法：深呼吸养生的艺术
吐纳（呼吸吐故纳新）是气功基础，通过深长呼吸调养身心。
【腹式呼吸】鼻吸（腹部鼓起）→屏息→口呼（腹部收回）；吸4秒-呼6秒（呼气慢于吸气）；每日早晚各5-10分钟。
【逆腹式呼吸】吸气收腹（气沉丹田）——进阶。
【好处】增大肺活量；按摩内脏；缓解焦虑（激活副交感神经）；助眠；降压。
【注意】呼吸自然深长，勿憋气过久；头晕者减小幅度。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。
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