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青春期营养（12-18岁）
📖 特殊人群
# 青春期营养（12-18岁）
【特点】生长突增期，能量和营养需求高峰，钙需求最高（骨骼）。
【营养】奶类400-500ml/日；优质蛋白（蛋肉鱼豆）；补铁（女生经期）；锌（发育）；三餐+加餐。
【问题】节食减肥危害大（影响发育和月经）；熬夜影响生长激素。
【提醒】青春期发育个体差异大，不盲目比较。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。