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📖 特殊人群

# 老年人的运动建议 【原则】安全第一，循序渐进；每周150分钟中等强度+2次力量+平衡训练。 【推荐】快走、太极、广场舞（有氧）；坐位抬腿、弹力带（力量）；单脚站、太极（平衡防跌倒）。 【注意】晨练等日出（冬季防心脑血管意外）；运动前热身；慢性病遵医嘱；防跌倒（居室防滑）。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。

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