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📖 特殊人群

# 上班族的健康管理 【问题】久坐、外卖、熬夜、颈椎腰椎、三高年轻化。 【对策】①每45分钟起身活动；②自带便当/外卖选清淡；③午休20分钟；④下班运动30分钟；⑤23点前睡；⑥每年体检。 【颈椎】屏幕调高、米字操；【腰椎】腰靠、核心训练。 【心理】压力管理：运动、社交、兴趣。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。

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