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📖 特殊人群

# 夜班族的健康调理 【作息】下班后尽快补觉（遮光窗帘、耳塞）；轮班规律化；午间小睡。 【饮食】夜班加餐选清淡（粥、水果）；少咖啡（睡前4小时不饮）；多喝水。 【营养】补B族维生素（能量代谢）；维C；优质蛋白；少油腻。 【健康】夜班人群三高、胃病风险高——定期体检；白班日尽量恢复规律。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。

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