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久坐族的健康指南
📖 特殊人群
# 久坐族的健康指南
【危害】久坐增加肥胖、三高、腰椎颈椎、痔疮、静脉血栓风险。
【对策】①每坐45分钟起身活动3分钟（接水、拉伸）；②站立办公（可选升降桌）；③坐姿正确（腰靠、屏幕平视）；④下班运动30分钟（抵消久坐危害）。
【拉伸】肩颈、腰部、髋部拉伸。
【提醒】久坐危害即使运动也无法完全抵消——少坐是根本。
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。疾病请遵医嘱。
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