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糖类食物升糖指数（GI）一览表
📖 升糖指数
# 糖类食物升糖指数（GI）一览
**GI 值含义**：GI≤55 为低GI食物（升糖慢）；56-69 为中GI；GI≥70 为高GI食物（升糖快）。低GI饮食有助于稳定血糖、控制体重。
## 糖类类食物 GI 值
| 食物 | GI 值 | 等级 |
|:--|:--:|:--|
| 葡萄糖 | 100 | 高GI |
| 绵白糖 | 84 | 高GI |
| 蔗糖 | 65 | 中GI |
| 果糖 | 23 | 低GI |
| 乳糖 | 46 | 低GI |
| 麦芽糖 | 105 | 高GI |
| 蜂蜜 | 73 | 高GI |
| 胶质软糖 | 80 | 高GI |
| 巧克力 | 49 | 低GI |
| MM 巧克力 | 32 | 低GI |
| 方糖 | 65 | 中GI |
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。GI 值受食物品种、加工方式、搭配影响，糖尿病患者饮食请遵医嘱。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。