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水果类及制品食物升糖指数（GI）一览表
📖 升糖指数
# 水果类及制品食物升糖指数（GI）一览
**GI 值含义**：GI≤55 为低GI食物（升糖慢）；56-69 为中GI；GI≥70 为高GI食物（升糖快）。低GI饮食有助于稳定血糖、控制体重。
## 水果类及制品类食物 GI 值
| 食物 | GI 值 | 等级 |
|:--|:--:|:--|
| 苹果 | 36 | 低GI |
| 梨 | 36 | 低GI |
| 桃 | 28 | 低GI |
| 桃（罐头，含果汁） | 30 | 低GI |
| 桃（罐头，含糖浓度低） | 52 | 低GI |
| 桃（罐头，含糖浓度高） | 58 | 中GI |
| 杏干 | 31 | 低GI |
| 杏罐头，含淡味果汁 | 64 | 中GI |
| 李子 | 24 | 低GI |
| 樱桃 | 22 | 低GI |
| 葡萄 | 43 | 低GI |
| 葡萄干 | 64 | 中GI |
| 葡萄（淡黄色，小，无核） | 56 | 中GI |
| 猕猴桃 | 52 | 低GI |
| 柑（橘子） | 43 | 低GI |
| 柚 | 25 | 低GI |
| 巴婆果 | 58 | 中GI |
| 菠萝 | 66 | 中GI |
| 芒果 | 55 | 低GI |
| 芭蕉（甘蔗板蕉） | 53 | 低GI |
| 香蕉 | 52 | 低GI |
| 香蕉（生） | 30 | 低GI |
| 西瓜 | 72 | 高GI |
| 哈密瓜 | 70 | 高GI |
| 枣 | 42 | 低GI |
| * 草莓酱（果冻） | 49 | 低GI |
> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。GI 值受食物品种、加工方式、搭配影响，糖尿病患者饮食请遵医嘱。
⚠️ 保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病。本文内容仅供养生文化参考，不构成医疗建议。