行业资讯

提肛运动

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# 提肛运动 **分类**: 传统养生 ## 要点 1. 吸气时收缩肛门括约肌上提，呼气时放松，每次30-50下 2. 固肾益气，防治痔疮、前列腺问题 3. 随时随地可练，每日2-3组 4. 久坐人群尤其适合 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

摩腹养生

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# 摩腹养生 **分类**: 传统养生 ## 要点 1. 以肚脐为中心，双手叠放顺时针摩腹36圈，再逆时针36圈 2. 健脾和胃，消食通便 3. 饭后1小时进行，力度适中 4. 孕妇及腹部术后慎做 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

鸣天鼓养生

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# 鸣天鼓养生 **分类**: 传统养生 ## 要点 1. 两手心捂住双耳，手指放于后脑，食指弹叩风池穴处24次 2. 醒脑开窍，防治耳鸣耳聋 3. 每日早晚各一次 4. 动作轻柔 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

叩齿吞津养生

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# 叩齿吞津养生 **分类**: 传统养生 ## 要点 1. 每天晨起叩齿36下，再以舌搅口腔，待津液满口后分三次咽下 2. 固齿强肾，健脾和胃 3. 配合提肛效果更佳 4. 坚持百日，可改善牙齿松动、口干 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

梳头养生

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# 梳头养生 **分类**: 起居养生 ## 要点 1. 「发宜常梳」，每天梳头100下 2. 用牛角梳或木梳，从前额向后枕缓慢梳理 3. 刺激百会、四神聪等穴位，醒脑提神 4. 促进头部血液循环，改善脱发 5. 早晚各一次，配合指腹按摩头皮 6. 头皮有伤口或湿疹时暂停 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

拍打八虚养生

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# 拍打八虚养生 **分类**: 经络养生 ## 要点 1. 八虚即两肘、两腋、两髀、两腘 2. 拍打肘窝：清心肺之邪 3. 拍打腋窝：疏肝解郁（弹拨极泉穴） 4. 拍打腹股沟：调脾胃 5. 拍打腘窝：通膀胱经，利腰腿 6. 每天拍打1-2次，每次每处50下，力度适中 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

泡脚养生

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# 泡脚养生 **分类**: 起居养生 ## 要点 1. 睡前温水泡脚15-20分钟，水温40℃左右 2. 水中可加艾叶温经散寒、红花活血、生姜驱寒 3. 泡脚至微微出汗为宜，水位过踝 4. 涌泉穴按摩配合泡脚效果更佳 5. 糖尿病足、静脉曲张者慎泡 6. 泡脚后立即擦干，穿袜保暖 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

运动养生总则

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# 运动养生总则 **分类**: 运动养生 ## 要点 1. 动则生阳，静则生阴，动静结合为养生正道 2. 有氧运动：快走、慢跑、游泳，每周150分钟 3. 传统功法：八段锦、五禽戏、太极，晨起练习 4. 运动强度：微微出汗、心跳加快为宜 5. 运动时间：清晨或傍晚，饭后1小时 6. 运动禁忌：雾霾天、过饥过饱、身体不适时勿练 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

药膳养生入门

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# 药膳养生入门 **分类**: 药膳养生 ## 要点 1. 药膳即药食同源，药借食力，食助药威 2. 气虚者：黄芪炖鸡、山药粥 3. 血虚者：当归羊肉汤、红枣桂圆茶 4. 阴虚者：银耳百合羹、枸杞菊花茶 5. 阳虚者：生姜羊肉汤、核桃韭菜 6. 痰湿者：薏米红豆粥、冬瓜汤 7. 药膳宜辨证施膳，量不宜大，贵在坚持 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

饮茶养生

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# 饮茶养生 **分类**: 饮食养生 ## 要点 1. 绿茶性凉：清热提神，适合春夏、体质偏热者 2. 红茶性温：暖胃养颜，适合秋冬、脾胃虚寒者 3. 乌龙茶平和：消食解腻，饭后饮用 4. 白茶：清热润肺，性平和 5. 黑茶普洱：降脂解腻，适合肉食者 6. 花草茶：玫瑰花疏肝、菊花明目、茉莉解郁 7. 忌空腹饮浓茶、忌睡前饮茶、忌服药时饮茶 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

饮食养生总原则

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# 饮食养生总原则 **分类**: 饮食养生 ## 要点 1. 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 2. 三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 3. 细嚼慢咽，七八分饱 4. 饮食清淡，少油少盐少糖 5. 寒热适中，忌过冷过热，忌暴饮暴食 6. 顺应四时，春生夏长秋收冬藏 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

情志与健康

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# 情志与健康 **分类**: 情志养生 ## 要点 1. 怒伤肝：易怒者宜疏肝理气，按太冲穴、饮玫瑰花茶 2. 喜伤心：大喜过望宜静心安神 3. 思伤脾：思虑过度宜健脾，按足三里、运动解压 4. 忧伤肺：悲伤者宜宣肺，深呼吸、户外活动 5. 恐伤肾：恐惧不安宜固肾，按涌泉穴、规律作息 6. 七情调和，气血通畅，百病不生 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

睡眠养生之道

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# 睡眠养生之道 **分类**: 起居养生 ## 要点 1. 子时（23点-1点）前入睡，养胆气、护肝血 2. 睡前温水泡脚，按摩涌泉穴助眠 3. 卧具宜软硬适中，枕头高度一拳为宜 4. 睡前忌饱食、忌浓茶咖啡、忌看手机 5. 午间小憩15-30分钟，养心神 6. 失眠者睡前可饮温牛奶、听轻音乐、调息放松 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

冬季养生总纲

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# 冬季养生总纲 **分类**: 四季养生 ## 要点 1. 冬季万物闭藏，宜养肾防寒，重在温补 2. 起居：早卧晚起，必待日光，注意保暖 3. 饮食：温补为宜，多吃羊肉、核桃、黑豆、桂圆 4. 情志：静心少欲，固藏精气 5. 运动：宜室内温和运动，避免大汗 6. 防病：防寒防感冒、防心脑血管病、防冻疮 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

秋季养生总纲

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# 秋季养生总纲 **分类**: 四季养生 ## 要点 1. 秋季燥气当令，宜润肺防燥，重在收敛 2. 起居：早卧早起，与鸡俱兴，避免秋乏 3. 饮食：少辛增酸，多吃梨、百合、银耳、莲藕等润燥之品 4. 情志：安宁平和，收敛神气 5. 运动：宜和缓运动，如登山、太极 6. 防病：防秋燥咳嗽、防感冒、防旧病复发 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

夏季养生总纲

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# 夏季养生总纲 **分类**: 四季养生 ## 要点 1. 夏季阳气旺盛，宜养心安神，重在清暑益气 2. 起居：夜卧早起，午间小憩，避免暴晒 3. 饮食：清淡解暑，多吃瓜果、绿豆汤、酸梅汤，忌贪凉饮冷 4. 情志：心静自然凉，忌大喜大悲 5. 运动：宜清晨傍晚运动，避免大汗伤阳 6. 防病：防中暑、防空调病、防肠胃病 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。

春季养生总纲

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# 春季养生总纲 **分类**: 四季养生 ## 要点 1. 春季阳气升发，宜顺应肝气，重在疏肝理气 2. 起居：夜卧早起，广步于庭，舒展形体 3. 饮食：少酸多甘，多吃芽菜、绿叶菜，如春笋、菠菜、荠菜 4. 情志：保持心情舒畅，忌恼怒抑郁 5. 运动：宜舒缓伸展，如散步、八段锦、放风筝 6. 防病：春捂秋冻，注意防风保暖，防花粉过敏 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。