食谱

罗汉果茶

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# 罗汉果茶 **功效**：清肺利咽 ## 食材 罗汉果半个 ## 做法 掰碎开水冲泡，代茶饮 ## 适宜人群 咽喉肿痛、声音嘶哑者（教师主播） > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

冬瓜薏米排骨汤

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# 冬瓜薏米排骨汤 **功效**：清热祛湿 ## 食材 冬瓜300g、薏米40g、排骨300g ## 做法 排骨焯水与薏米炖1小时，加冬瓜煮20分钟 ## 适宜人群 湿热体质、易长痘者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

桂圆鸡蛋汤

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# 桂圆鸡蛋汤 **功效**：养血安神 ## 食材 桂圆肉15g、鸡蛋2个、红枣3枚 ## 做法 水开下桂圆红枣煮10分钟，打入鸡蛋 ## 适宜人群 心血不足、失眠健忘者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

莲子芡实粥

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# 莲子芡实粥 **功效**：健脾止泻 ## 食材 莲子30g、芡实30g、大米100g ## 做法 莲子芡实泡发，与大米煮粥 ## 适宜人群 脾虚泄泻、遗精带下者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

桑葚枸杞茶

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# 桑葚枸杞茶 **功效**：滋阴补血 ## 食材 桑葚干10g、枸杞10g ## 做法 开水冲泡代茶饮 ## 适宜人群 肝肾阴虚、眩晕耳鸣者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

黑豆核桃粥

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# 黑豆核桃粥 **功效**：补肾乌发 ## 食材 黑豆30g、核桃仁20g、大米100g ## 做法 黑豆泡发煮烂，加核桃大米煮粥 ## 适宜人群 肾虚、须发早白、用脑多者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

陈皮老鸭汤

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# 陈皮老鸭汤 **功效**：理气健脾 ## 食材 陈皮10g、老鸭半只、冬瓜300g ## 做法 老鸭焯水与陈皮炖1.5小时，加冬瓜煮20分钟 ## 适宜人群 脾虚湿困、食欲不振者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

海参小米粥

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# 海参小米粥 **功效**：滋阴补肾 ## 食材 海参1只、小米100g、姜丝 ## 做法 海参泡发切段，与小米同煮40分钟 ## 适宜人群 肾虚体弱、术后恢复者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

酸枣仁粥

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# 酸枣仁粥 **功效**：助眠安神 ## 食材 酸枣仁15g、大米100g ## 做法 酸枣仁炒香研末，大米煮粥后调入 ## 适宜人群 失眠多梦、心悸者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

紫薯银耳羹

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# 紫薯银耳羹 **功效**：抗氧化 ## 食材 紫薯1个、银耳1朵、冰糖 ## 做法 银耳炖出胶，加紫薯块煮15分钟 ## 适宜人群 抗衰、便秘者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

百合杏仁粥

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# 百合杏仁粥 **功效**：润肺止咳 ## 食材 百合30g、甜杏仁10g、大米100g ## 做法 杏仁泡发去皮，与百合大米煮粥 ## 适宜人群 肺燥干咳、咽干者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

山楂荷叶茶

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# 山楂荷叶茶 **功效**：降脂减肥 ## 食材 山楂15g、荷叶10g ## 做法 开水冲泡代茶饮 ## 适宜人群 高血脂、肥胖者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

当归乌鸡汤

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# 当归乌鸡汤 **功效**：补血调经 ## 食材 当归10g、乌鸡半只、黄芪15g ## 做法 乌鸡焯水与药材同炖2小时 ## 适宜人群 月经不调、气血两虚女性 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

红枣小米粥

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# 红枣小米粥 **功效**：养胃安神 ## 食材 红枣5枚、小米100g ## 做法 同煮至粥稠 ## 适宜人群 胃弱、睡眠不佳者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

山药排骨汤

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# 山药排骨汤 **功效**：健脾补肾 ## 食材 山药300g、排骨300g、枸杞 ## 做法 排骨焯水炖1小时，加山药再煮20分钟 ## 适宜人群 脾胃虚弱、腰膝酸软者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

鲫鱼豆腐汤

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# 鲫鱼豆腐汤 **功效**：健脾利水 ## 食材 鲫鱼1条、豆腐200g、姜片 ## 做法 鲫鱼煎至两面金黄，加水烧开炖30分钟 ## 适宜人群 产后缺乳、脾虚水肿者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

萝卜蜂蜜水

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# 萝卜蜂蜜水 **功效**：止咳化痰 ## 食材 白萝卜200g、蜂蜜适量 ## 做法 萝卜切丁泡蜂蜜2小时，取汁兑温水 ## 适宜人群 咳嗽痰多、咽干者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

海带豆腐汤

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# 海带豆腐汤 **功效**：软坚散结 ## 食材 海带100g、豆腐200g、姜片 ## 做法 海带泡发切丝，与豆腐煮15分钟 ## 适宜人群 甲状腺结节人群（配合医嘱） > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

番茄牛腩汤

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# 番茄牛腩汤 **功效**：健脾开胃 ## 食材 番茄2个、牛腩300g、洋葱半个 ## 做法 牛腩焯水炖1小时，加番茄洋葱再炖30分钟 ## 适宜人群 食欲不振、体虚者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

苦瓜炒蛋

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# 苦瓜炒蛋 **功效**：清热降火 ## 食材 苦瓜1根、鸡蛋2个 ## 做法 苦瓜切片焯水去苦，与鸡蛋同炒 ## 适宜人群 上火、血糖偏高者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

冬瓜薏米汤

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# 冬瓜薏米汤 **功效**：清热利湿 ## 食材 冬瓜300g、薏米50g、瘦肉100g ## 做法 薏米泡发煮30分钟，加冬瓜瘦肉煮20分钟 ## 适宜人群 湿热体质、水肿者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

桂圆红枣粥

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# 桂圆红枣粥 **功效**：补益心脾 ## 食材 桂圆肉15g、红枣5枚、大米100g ## 做法 大米煮粥，加桂圆红枣煮15分钟 ## 适宜人群 心悸失眠、气血两虚者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

党参黄芪粥

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# 党参黄芪粥 **功效**：补气健脾 ## 食材 党参15g、黄芪15g、大米100g ## 做法 药材煎汤取汁，入大米煮粥 ## 适宜人群 气虚乏力、脾虚食少者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

核桃小米粥

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# 核桃小米粥 **功效**：健脑益智 ## 食材 核桃仁30g、小米100g、红枣5枚 ## 做法 小米煮粥，加核桃仁红枣煮20分钟 ## 适宜人群 学生、用脑多、老年人 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

绿豆百合汤

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# 绿豆百合汤 **功效**：清热解暑 ## 食材 绿豆100g、百合50g、冰糖 ## 做法 绿豆煮开花，加百合煮10分钟 ## 适宜人群 夏季暑热、心烦口渴者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

冬瓜排骨汤

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# 冬瓜排骨汤 **功效**：利水消肿 ## 食材 冬瓜500g、排骨300g、姜片 ## 做法 排骨焯水炖1小时，加冬瓜再煮20分钟 ## 适宜人群 水肿、湿热体质者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

菊花决明子茶

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# 菊花决明子茶 **功效**：清肝明目 ## 食材 菊花5g、决明子10g、枸杞5g ## 做法 开水冲泡代茶饮 ## 适宜人群 肝火旺、目赤肿痛、血压偏高者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

陈皮山楂饮

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# 陈皮山楂饮 **功效**：消食化积 ## 食材 陈皮5g、山楂10g、麦芽10g ## 做法 材料洗净煮15分钟，代茶饮 ## 适宜人群 食积腹胀、消化不良者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

银耳雪梨汤

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# 银耳雪梨汤 **功效**：滋阴润肺 ## 食材 银耳1朵、雪梨1个、冰糖适量 ## 做法 银耳泡发撕小朵，雪梨切块，同煮1小时至出胶 ## 适宜人群 秋燥干咳、咽干者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。

枸杞猪肝汤

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# 枸杞猪肝汤 **功效**：养血明目 ## 食材 枸杞15g、猪肝150g、菠菜100g ## 做法 猪肝切片焯水，水开下枸杞猪肝煮5分钟，加菠菜 ## 适宜人群 用眼多、血虚目暗者 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。慢性病患者食用前请遵医嘱。