功法

干浴搓面

📖 传统养生功法

# 干浴搓面 **分类**: 经络养生 ## 源流 传统导引术 ## 练法 双手搓热，沿面部上下搓揉，再以指腹按揉眼周、鼻翼、耳廓，最后梳头 ## 功效 活血养颜，提神醒脑 ## 注意事项 晨起练习最佳 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

拍打经络

📖 传统养生功法

# 拍打经络 **分类**: 经络养生 ## 源流 源自中医经络学说 ## 练法 沿十二经络走向用手掌或拍打棒轻拍，重点拍打手臂内外侧、大腿外侧胆经、小腿后侧膀胱经，每处1-2分钟 ## 功效 疏通经络，促进气血运行 ## 注意事项 力度适中，皮肤破损处避开 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

打坐冥想

📖 传统养生功法

# 打坐冥想 **分类**: 静功 ## 源流 佛道两家传统修持法门 ## 练法 盘腿而坐，脊柱正直，双手结印，闭目调息，意守丹田或数息，每次20-40分钟 ## 功效 静心安神，缓解压力，改善睡眠 ## 注意事项 饭后1小时练习，注意保暖 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

站桩功

📖 传统养生功法

# 站桩功 **分类**: 内功桩法 ## 源流 传统内家拳筑基功法，源于形意、太极等内家拳 ## 练法 两脚开立与肩同宽，屈膝松胯，双臂环抱如抱球，沉肩坠肘，含胸拔背，舌抵上腭，自然呼吸，静立15-30分钟 ## 功效 培补元气，调和气血，强身健体 ## 注意事项 循序渐进，膝盖不过脚尖 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·掉尾势

📖 传统养生功法

# 易筋经·掉尾势 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第十式 ## 练法 双手交叉下按，左右摆尾，全身放松 ## 功效 通调全身经络 ## 注意事项 动作柔和 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·打躬势

📖 传统养生功法

# 易筋经·打躬势 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第九式 ## 练法 双手抱头，俯身弯腰如打躬，缓缓起身 ## 功效 固肾壮腰，柔韧脊柱 ## 注意事项 起身防晕 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·卧虎扑食

📖 传统养生功法

# 易筋经·卧虎扑食 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第八式 ## 练法 俯身两手撑地，如虎扑食向前，反复 ## 功效 锻炼全身，增强气力 ## 注意事项 量力而行 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·青龙探爪

📖 传统养生功法

# 易筋经·青龙探爪 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第七式 ## 练法 一手如龙爪向前探出，俯身下探，左右交替 ## 功效 疏肝理气，拉伸侧腰 ## 注意事项 起身缓慢 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·三盘落地

📖 传统养生功法

# 易筋经·三盘落地 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第六式 ## 练法 马步下蹲，双手如按物下压再上托，反复 ## 功效 强腰固肾，锻炼下肢 ## 注意事项 膝痛者浅蹲 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·九鬼拔马刀

📖 传统养生功法

# 易筋经·九鬼拔马刀 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第五式 ## 练法 一手绕颈后如拔刀，另一手背后上托，左右交替 ## 功效 舒展肩背，通利关节 ## 注意事项 幅度量力 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·出爪亮翅

📖 传统养生功法

# 易筋经·出爪亮翅 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第四式 ## 练法 双手自胸前向前推出如亮翅，收回再推 ## 功效 锻炼上肢，益气 ## 注意事项 推掌时呼气 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·倒拽九牛尾

📖 传统养生功法

# 易筋经·倒拽九牛尾 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第三式 ## 练法 弓步，双手如拽牛尾向后拉，左右交替 ## 功效 增强臂力，锻炼腰腿 ## 注意事项 动作缓慢用力 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·摘星换斗

📖 传统养生功法

# 易筋经·摘星换斗 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经第二式 ## 练法 一手翻掌上举如摘星，目视掌心，左右交替 ## 功效 锻炼肩臂，疏通经络 ## 注意事项 上举时沉肩 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

易筋经·韦陀献杵

📖 传统养生功法

# 易筋经·韦陀献杵 **分类**: 易筋经 ## 源流 易筋经相传为达摩所传，强筋健骨 ## 练法 两掌合十当胸，再翻掌上托，定式静立 ## 功效 调和气血，强筋健骨 ## 注意事项 呼吸自然深长 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·嘻字诀

📖 传统养生功法

# 六字诀·嘻字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀第六字 ## 练法 口吐「嘻」音，两手自两侧上举，呼气时意念理三焦 ## 功效 调理三焦气机 ## 注意事项 全身放松 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·吹字诀

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# 六字诀·吹字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀第五字 ## 练法 口吐「吹」音，两手抱腰，呼气时意念固肾 ## 功效 固肾强腰，纳气 ## 注意事项 配合提肛 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·呬字诀

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# 六字诀·呬字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀第四字 ## 练法 口吐「呬」音，两手如展翅，呼气时意念润肺 ## 功效 清肺润燥，止咳 ## 注意事项 晨起练习佳 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·呼字诀

📖 传统养生功法

# 六字诀·呼字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀第三字 ## 练法 口吐「呼」音，两手叠按腹部，呼气时意念健脾 ## 功效 健脾和胃，消食 ## 注意事项 饭后1小时练习 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·呵字诀

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# 六字诀·呵字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀第二字 ## 练法 口吐「呵」音，两手捧心，呼气时意念清心火 ## 功效 清心泻火，安神 ## 注意事项 配合舌尖轻抵下齿 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

六字诀·嘘字诀

📖 传统养生功法

# 六字诀·嘘字诀 **分类**: 六字诀 ## 源流 六字诀以嘘呵呼呬吹嘻六字对应肝心脾肺肾三焦 ## 练法 口吐「嘘」音，两目微睁，两手叠放胁肋，呼气时目视远方，意念疏肝 ## 功效 疏肝理气，明目 ## 注意事项 发音绵长均匀 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

五禽戏·鸟戏

📖 传统养生功法

# 五禽戏·鸟戏 **分类**: 五禽戏 ## 源流 五禽戏第五戏 ## 练法 模仿鸟之飞翔：两臂如翅，上下摆动，单腿独立 ## 功效 调畅气机，增强平衡 ## 注意事项 平衡不佳者扶墙练习 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

五禽戏·猿戏

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# 五禽戏·猿戏 **分类**: 五禽戏 ## 源流 五禽戏第四戏 ## 练法 模仿猿之敏捷：提踵缩颈，左右顾盼，摘桃攀枝 ## 功效 锻炼心肺，灵活身手 ## 注意事项 动作轻灵敏捷 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

五禽戏·熊戏

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# 五禽戏·熊戏 **分类**: 五禽戏 ## 源流 五禽戏第三戏 ## 练法 模仿熊之沉稳：两手抱膝，左右摇动，沉稳缓慢 ## 功效 健脾和胃，强腰壮腿 ## 注意事项 动作沉稳缓慢 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

五禽戏·鹿戏

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# 五禽戏·鹿戏 **分类**: 五禽戏 ## 源流 五禽戏第二戏 ## 练法 模仿鹿之轻灵：两手如鹿角，左右顾盼，伸展腰背 ## 功效 舒展筋脉，活动腰腿 ## 注意事项 动作轻盈 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

五禽戏·虎戏

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# 五禽戏·虎戏 **分类**: 五禽戏 ## 源流 五禽戏为华佗创编，模仿虎鹿熊猿鸟五禽 ## 练法 模仿虎之威猛：两手如虎爪，前扑后按，配合虎啸发声 ## 功效 锻炼筋骨，增强腰背力量 ## 注意事项 动作刚柔并济 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

八段锦·背后七颠百病消

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# 八段锦·背后七颠百病消 **分类**: 八段锦 ## 源流 八段锦第八式 ## 练法 提踵颠足，全身放松震动 ## 功效 疏通全身经络，消除疲劳 ## 注意事项 落地轻柔 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

八段锦·攒拳怒目增气力

📖 传统养生功法

# 八段锦·攒拳怒目增气力 **分类**: 八段锦 ## 源流 八段锦第七式 ## 练法 马步冲拳，怒目圆睁，左右交替 ## 功效 增强气力，疏肝理气 ## 注意事项 量力而行 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

八段锦·两手攀足固肾腰

📖 传统养生功法

# 八段锦·两手攀足固肾腰 **分类**: 八段锦 ## 源流 八段锦第六式 ## 练法 双手自体前上举，再俯身向下，双手沿腿后侧攀至足踝，缓缓起身 ## 功效 强腰固肾，拉伸腰背 ## 注意事项 起身缓慢，防头晕 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

八段锦·摇头摆尾去心火

📖 传统养生功法

# 八段锦·摇头摆尾去心火 **分类**: 八段锦 ## 源流 八段锦第五式 ## 练法 马步下蹲，上身前俯，头部与尾闾同时向一侧摇转，左右交替 ## 功效 清泻心火，锻炼腰胯 ## 注意事项 动作幅度适中，腰腿不适者减量 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。

八段锦·五劳七伤往后瞧

📖 传统养生功法

# 八段锦·五劳七伤往后瞧 **分类**: 八段锦 ## 源流 八段锦第四式 ## 练法 两臂自然下垂，头缓缓向后转，目视后方，同时两臂外旋，左右交替 ## 功效 缓解疲劳，调理五脏 ## 注意事项 转头时肩颈放松 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。练习时量力而行，不适即停。